2 3 min

[...] się nie będą mieścić w spodnie. Co zrobić z tym fantem? Wszystkie dane w profilu. Udo: 73 cm! I nie jest to tłuszcz, tylko w jakimś stopniu. FBW 3 x w tygodniu, po nich 45 min aerobów średnim tempem, 2 x w HIIT. Proszę o poradę. Pozdrawiam Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-22 16:51:55 Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-22 [...]

[...] wszystko co mam a nie wiem do końca jak to stosować. Ja sobie wymyśliłem że: Z rana będę brał: Tyrozyne 2 tab., potem przy śniadaniu ALC 3 tabletki, Guarana 1 tab., Vitaminy 1 tab., Omega 1 tab., Gotu Kola 1 tab., Lecytyna dwie łyżki, Tauryne 1 tab. Po południu Alc 3 tabletki, guarane 1 tab. Wieczorem Tauryna 1 tab, Gotu kola 1 tab, [...]

[...] nie uzyskałem jeszcze odpowiedzi, a od jutra zamierzałem zaczął już je stosować. A więc tak mam 17 lat 60 kg i 180 cm. Posiadam: Masówkę Trec Nutrition Mass XXL 4.8 kg Aminokwasy ACTIVLAB BCAA XTRA +L-GLUTAMINE Kreatynę 500g IRON HORSE SERIES Micronized creatine monohydrate Carbomiax 1kg Oraz witaminy Vita-Min Multiple Sport Kilka osób już [...]

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2054,96 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Bieganie - 5 x 30 min x 7 + EPOC(5 x (7% z 2049 = 143,5)) = 1767,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 252,45 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2049,96 kcal [...]

[...] sie: * zdrowo odzywiac (2l mleka, 2x 100g drozdzy, glownie produkty z duza zawartoscia bialka, kiedys bralem wapn-cynk-magnez i tran w tabletkach) Czy jest sens brac jakies aminokwasy (arginina)? * cwiczyc (program komandosa) , aby zredukowac tkanke tluszczowa do "minimum" (podobno im mniej tluszczu to wieksze wydzielanie hormonu wzrostu) * [...]

[...] mi glownie na olejach z zarodkow kukurydzy i jesli sie nie myle sliwy afrykańskiej<< Otoz prostanol za 30 kap kosztuje ok 14 zl. moja dzienna dawka ma wynosic 6tab przez min 6mies. latwo policzyc ze koszt jest troszke duzy, zwazywszy ze biore inne leki/suplementy diety. Wiem ze jest prostogal-100kap to koszt 21zl,jednak z niewiadomych [...]

[...] git bialka 4g /kg na dzien wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) Posiłek 2:11:30 mintaj smazony 250g (66b 18t) Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) 2 jaja kurze cale (25b 20t) TRENING 15:00 Posiłek 3: 15 min po treningu Mięso z piersi kurczaka smazone [...]

[...] nie pasuje coś z przed i po treningu ale mam czas na trenowanie dopiero koło 18-19 :( info o mnie: 20 lat student waga 105 wzrost 192 2 razy w tygodniu biegam po około 30 min 3 razy chodzę na siłownie Chcę spalić jakieś 10-15kg bo ważę 105 przy 192cm. Do tej dietki zamierzam dołączyć Olimp THERMO SPEED EXTREME. Proszę o ocene :) Pozdrawiam [...]

[...] dnia bardzo najedzony, wręcz nie mogę zjeść całości posiłków. Generalnie nie ruszam się z domu, lecz trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy push&pull i 30 minut cardio po treningu Wtorek, Czwartek - interwały HIIT 15/60, 5 serii (+5 min cardio przed i po) Obecnie ważę 66 kg i w pasie mam 86 cm (body fat około 22%), chciałbym [...]

[...] kalorii gdyż nie działa a na innych wyniki wachają mi się pomiędzy 3000 a 3600 cal... Gdy tego dokonam to napiszę przykładową dietę: + 4/5 dni w tyg mogę przez godzinę ćwiczyć Myślałem nad rozgrzewką, rozciąganie potem np 40 min biegu w miejscu. Tak jak wyżej napisałem ze względu na astmę nie mogę biegać normalnie (chyba że w zimę).

[...] - szkolenia z zakresu suplementacji, - możliwość udziału w ogólnopolskich konferencjach tematycznych, - pracę w młodym, dynamicznym zespole. WYMAGANIA: - wykształcenie min. średnie, najlepiej studenci zaoczni/ dzienni - wiedza z zakresu suplementacji, diety, treningu, - umiejętność obsługi komputera, - łatwość nawiązywania kontaktów, - [...]

[...] nie za bardzo się znam na tym ćwiczę około 2 latek bez suplementów :) Wzrost 179cm waga 77 Kg kupiłem mianowicie takie suplementy: -Waider Body building BLOCKS Protein and Amino Acids 2 opakownia po 150 kapsów zalecane branie 5 tabletek 2 razy dziennie jedna na dawka natychmiast po treningu. -Trec NitroBolon ENERGIZER 550g/20 porcji 2 razy [...]

[...] dodać kaszę, jajka i resztę składników, dolać mleka. Dokładnie wymieszać. Na blaszkę rozprowadzić masę, mocno docisnąć. Włożyć do piekarnika na 180 stopni na około 20-30 min. /SFD/Images/2016/3/22/55e898b35a8a4d5db619940b8c78b091.jpg /SFD/Images/2016/3/22/b79d3f2bf6384017a776b8632bfbc583.jpg [...]

[...] i słodziwo jakie wybraliśmy. - Białka ubijamy na sztywna piane i delikatnie łączymy z masa fasolowa po czym dodajemy rodzynki. - Całosc na blachę i do pierkarnika na ok. 40 min w 180 stopniach. Do ciast które piekę robię zazwyczaj polewe - 3-4 łyżki odtłuszczonego kakao - 4 tabletki słodzika - kilka łyżek wrzątku (wedle pożądanej gęstości) [...]

[...] za godzine wbilem sobie w udo. oczywiscie sprawdzilem czy nie bije w zyle itd. wcisnalem caly tloczek, wyjmuje igle, powiedzialem "zaje*iście" i odpłynalem. ziom mnie 10 minut zbieral. Dodam, ze nigdy nie mialem problemow z sercem, cisnieniem ani zadnych fobii co do igiel, chociaz przyznam, ze bylem troche zaorany, jako ze sam mialbym sie [...]

[...] radę, czy i kiedy zacząć używać suplementy, kiedy sięgnąć najlepiej po kreatynę, czym ją uzupełniać ( czy jest sens już teraz). Do tej pory niczego nie zażywałem, poza vita-min'em ( witaminy i minerały stosowane przy wzmożonym wysiłku fizycznym) Czy uzupełnić trening odpowiednią dietą i jeśli tak to jaką? Zależy mi na profesjonalnej radzie, [...]

Witam , prosze o ocene planu Wiek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Staz Rok Pelna silownia Brak Diety Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia [...]

Witam, Mam na imie Arek, mam 187 cm wzrostu i 75kg wagi. Cwicze od 2 lat, uprawiam kick boxing. Ostatnio nie mam czasu na treningi w klubie dlatego tez min. do wrzesnia cwicze w domu. Sa ta 3 treningi w tyg + czasem dodatkowo basen. Trening obejmuje cwiczenia silowe (glownie z treningu domatora) + worek bokserski + rozciaganie + brzuszki (wlasnie [...]

[...] -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min Carbo -> 40g po 40min Mleko 250ml Białko -> 20g Oliwa -> 10g lub [...]

Dzień treningowy: Paweł budzi się jest godzina 10:00 bierze na łyżeczkę kreatyne 2.5g popija wodą, następnie powtarza czynnosci po czym łyka dwie kapsułki tauryny i po godzince je sniadanie. Nadchodzi pora treningu godzina 14:00, Paweł idzie na siłownie troche się spocić. Po intensywnych cwiczeniach biegnie do domu po czym przyrządza wszystko co [...]